Bài tập giúp giảm đau bụng kinh do kinh vón cục ai cũng tập được tại n

Đau bụng kinh do kinh vón cục là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ. Các triệu chứng bao gồm đau bụng dữ dội, chuột rút, và chảy máu vón cục. Mặc dù không có cách chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có một số phương pháp điều trị có thể giúp giảm bớt các triệu chứng, bao gồm bài tập thể dục. Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của Dược Bình Đông để tìm hiểu rõ vấn đề này!

1. Một số bài tập giúp giảm đau bụng kinh vón cục

Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả giúp giảm đau bụng kinh do kinh vón cục:

Đi bộ

Đi bộ là một bài tập dễ dàng và hiệu quả giúp giảm đau bụng kinh. Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và giúp cơ thể sản xuất endorphin, một loại hormone giúp giảm đau tự nhiên. Nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày trong những ngày có kinh.

Yoga

Yoga là một môn thể dục tuyệt vời giúp giảm đau bụng kinh. Các tư thế yoga giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Một số tư thế yoga có thể giúp giảm đau bụng kinh bao gồm:

Tư thế em bé (Balasana): Tư thế này giúp thư giãn cơ bụng và giảm co thắt.
Tư thế con mèo/bò (Marjaryasana/Bitilasana): Tư thế này giúp massage các cơ quan nội tạng và tăng cường lưu thông máu.
Tư thế gập người về phía trước (Uttanasana): Tư thế này giúp kéo giãn cơ lưng và giảm đau bụng.
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana): Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và giảm co thắt.
Tư thế cánh cung (Dhanurasana): Tư thế này giúp massage các cơ quan nội tạng và giảm đau bụng.

Tập luyện cơ sàn chậu

Tập luyện cơ sàn chậu giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm co thắt, từ đó giúp giảm đau bụng kinh. Một số bài tập cơ sàn chậu đơn giản bao gồm:

Kegels: Kegels là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Để thực hiện bài tập Kegels, hãy co thắt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng nhịn tiểu hoặc nhịn đại tiện. Giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại 10 lần.
Bài tập nâng cơ sàn chậu: Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nâng cơ sàn chậu lên như thể bạn đang cố gắng kéo cơ sàn chậu lên về phía xương sống. Giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại 10 lần.

Bài tập thở

Bài tập thở giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp, từ đó giúp giảm đau bụng kinh. Một số bài tập thở đơn giản bao gồm:

Thở bụng: Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hít vào bằng bụng, khiến cho bụng phình lên. Thở ra bằng miệng, khiến cho bụng hóp lại. Lặp lại 10 lần.
Thở sâu: Hít vào bằng mũi thật chậm và sâu cho đến khi phổi đầy khí. Giữ nguyên trong 2 giây, sau đó thở ra bằng miệng thật chậm cho đến khi phổi hết khí. Lặp lại 10 lần.

Lưu ý:

Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
Nên tập luyện với cường độ phù hợp với sức khỏe của bản thân.
Nên ngừng tập luyện nếu cảm thấy đau đớn.

Tìm hiểu thêm: Các loại thực phẩm tốt cho người bị kinh vón cục

2. Một số biện pháp khác giảm đau bụng kinh do vón cục

Ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp khác để giảm đau bụng kinh do kinh vón cục, bao gồm:

Chườm nóng hoặc lạnh:

Chườm nóng: Dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm đặt lên vùng bụng dưới có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau.
Chườm lạnh: Dùng túi chườm lạnh hoặc đá viên đặt lên vùng bụng dưới có thể giúp giảm viêm và giảm đau.

Uống nhiều nước:

Uống nhiều nước có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng, đồng thời giúp cơ thể đào thải độc tố. Nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Ăn nhiều trái cây và rau quả:

Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm đau bụng kinh. Nên ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin B6, vitamin E, magie và axit folic.

Tránh thức ăn và đồ uống có caffeine:

Caffeine có thể làm tăng co thắt cơ bắp, khiến cho cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Nên tránh cà phê, trà, nước ngọt và sô cô la.

Ngủ đủ giấc:

Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó giúp giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinh. Nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.

Giảm căng thẳng:

Căng thẳng có thể làm tăng co thắt cơ bắp và khiến cho cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Nên thực hiện các hoạt động giúp giảm căng thẳng như yoga, thiền, hoặc nghe nhạc.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm đau bụng kinh.

Lưu ý:

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.
Nên bắt đầu tập luyện từ từ và tăng dần cường độ theo thời gian.
Nên ngừng tập luyện nếu bạn cảm thấy đau đớn.

Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm đau bụng kinh do kinh vón cục. Bằng cách tập luyện thường xuyên, bạn có thể giảm bớt các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tìm hiểu thêm: Cách điều trị kinh vón cục màu đỏ hiệu quả