Tham vấn y khoa: Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm về sức khỏe phụ nữ và các vấn đề phụ khoa.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đau bụng, hoặc thay đổi tâm trạng. Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm bớt khó chịu mà còn hỗ trợ cân bằng sức khỏe tổng thể. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về những thực phẩm nên ăn trong thời kỳ kinh nguyệt, được tham vấn bởi Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm, để giúp bạn dễ dàng áp dụng và cải thiện sức khỏe.
Tại sao chế độ ăn uống quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt?
Trong những ngày "đèn đỏ", cơ thể phụ nữ mất máu và các chất dinh dưỡng như sắt, magie, và vitamin. Theo Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, một chế độ ăn uống khoa học giúp bổ sung năng lượng, giảm viêm, cân bằng hormone và cải thiện tâm trạng. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm đau bụng kinh và tăng cường sức khỏe tổng thể. Dưới đây là danh sách các nhóm thực phẩm hỗ trợ kỳ kinh được khuyến nghị.
Thực phẩm giàu sắt để bù đắp lượng máu mất đi
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu đáng kể, dẫn đến nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang khuyên nên bổ sung thực phẩm giàu sắt để duy trì năng lượng và ngăn ngừa mệt mỏi.
- Thịt đỏ và gan động vật: Thịt bò, thịt lợn nạc, và gan bò chứa hàm lượng sắt heme dễ hấp thụ. Một khẩu phần 100g thịt bò cung cấp khoảng 2,7mg sắt, đáp ứng 15% nhu cầu hàng ngày của phụ nữ.
- Rau xanh đậm: Rau bina, cải bó xôi, và cải kale là nguồn sắt thực vật dồi dào. Kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C như cam, ớt chuông để tăng hấp thụ sắt.
- Hải sản: Nghêu, sò, và cá hồi không chỉ giàu sắt mà còn chứa omega-3, giúp giảm viêm và đau bụng kinh.
Lưu ý: Tránh uống trà hoặc cà phê ngay sau bữa ăn vì chúng có thể cản trở hấp thụ sắt.
Thực phẩm giàu omega-3 giảm đau và viêm
Đau bụng kinh là vấn đề phổ biến, và các thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp giảm viêm và co bóp tử cung. Theo Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, bổ sung omega-3 là cách tự nhiên để làm dịu các triệu chứng khó chịu.
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, và cá mòi là nguồn omega-3 tuyệt vời. Một khẩu phần cá hồi 100g cung cấp khoảng 2g omega-3.
- Hạt và quả óc chó: Hạt lanh, hạt chia, và quả óc chó không chỉ giàu omega-3 mà còn cung cấp chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa.
- Dầu ô liu: Sử dụng dầu ô liu trong món salad hoặc nấu ăn nhẹ để bổ sung chất béo lành mạnh.
Thực phẩm giàu magie và vitamin B6 ổn định tâm trạng
Sự thay đổi hormone trong kỳ kinh nguyệt có thể gây ra tâm trạng bất ổn. Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang khuyến nghị bổ sung thực phẩm giàu magie và vitamin B6 để hỗ trợ hệ thần kinh và giảm căng thẳng.
- Chuối: Chuối chứa vitamin B6 và kali, giúp giảm giữ nước và cải thiện tâm trạng. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 0,4mg vitamin B6.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, và hạt dẻ chứa magie, giúp giảm căng thẳng và đau cơ.
- Ngũ cốc nguyên cám: Yến mạch, gạo lứt, và bánh mì nguyên cám cung cấp vitamin B và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và ổn định năng lượng.
Thực phẩm giàu canxi giảm đau bụng kinh
Canxi giúp giảm co bóp tử cung và cải thiện triệu chứng đau bụng kinh. Theo Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, phụ nữ nên tăng cường thực phẩm giàu canxi trong kỳ kinh nguyệt.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai, và sữa ít béo là nguồn canxi dồi dào. Một cốc sữa chua cung cấp khoảng 300mg canxi.
- Cải xanh và bông cải xanh: Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose.
- Đậu phụ: Đậu phụ chứa cả canxi và protein, phù hợp cho chế độ ăn chay.
Thực phẩm nên tránh trong thời kỳ kinh nguyệt
Ngoài việc bổ sung thực phẩm có lợi, Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang khuyên nên hạn chế một số thực phẩm có thể làm trầm trọng triệu chứng:
- Thực phẩm nhiều đường: Kẹo, bánh ngọt, và nước ngọt có thể làm tăng viêm và gây mệt mỏi.
- Đồ ăn mặn: Thực phẩm chứa nhiều muối gây giữ nước, dẫn đến cảm giác đầy hơi.
- Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Những thực phẩm này thường chứa chất béo trans, làm tăng viêm và đau.
Hỗ trợ sức khỏe với Song Phụng Điều Kinh Bình Đông
Để tăng cường sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt, Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang gợi ý sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ y học cổ truyền. Song Phụng Điều Kinh Bình Đông là sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Dược Bình Đông, giúp cân bằng nội tiết, giảm đau bụng kinh, và cải thiện sức khỏe tổng thể. Sản phẩm chứa các thảo dược tự nhiên như ích mẫu, ngải cứu, và hương phụ, được bào chế theo công thức cổ truyền, phù hợp cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Sử dụng sản phẩm này kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại hiệu quả tối ưu, giúp bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn.
Kết luận
Chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và duy trì sức khỏe. Bổ sung thực phẩm giàu sắt, omega-3, magie, và canxi giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và cân bằng hormone. Tránh các thực phẩm gây viêm và giữ nước để hạn chế khó chịu. Kết hợp với Song Phụng Điều Kinh Bình Đông, bạn sẽ có thêm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên để tăng cường sức khỏe phụ nữ. Hãy áp dụng ngay những gợi ý trên để trải qua kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn!
Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)
- Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
- Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
- Hotline: 028.39.808.808
- Nhà cung cấp: 028.66.800.300
- Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200
- Email: info@binhdong.vn
Nền tảng Social của Dược Bình Đông
- Fanpage: https://www.facebook.com/binhdongpharma
- Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@binhdong_official
- Godadysite: https://duocbinhdong.godaddysites.com/
- Threads: https://www.threads.net/@binhdong.vn
- Biolink: https://bio.link/bnhngdc
- Topcv: https://www.topcv.vn/cong-ty/cong-ty-tnhh-duoc-pham-binh-dong/67673.html
- Dailymotion: https://www.dailymotion.com/duocbinhdong
Trang mua hàng chính hãng
- Tiki: https://tiki.vn/thuong-hieu/duoc-binh-dong.html
- Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950
- Lazada: https://www.lazada.vn/shop/duoc-binh-dong-store
Đường đến Dược Bình Đông
Xem tại đây: https://maps.app.goo.gl/j2hp5TqJjJpJxFNL9
